Case todas as mulleres, despois de deixar de alimentar ao bebé, están amamantando co problema de sobrepeso. É moito máis doado recorrer a tabletas, herbas, substitutos da comida e confiar nun milagre. Non obstante, para non causar danos irreparables para a saúde, é necesario coñecerse e comprender o problema do exceso de peso e métodos de combatelo.
De onde vén o exceso de peso?
A principal causa de sobrepeso, a obesidade é un exceso de enerxía que veña con alimentos en comparación cos seus custos por parte do corpo, é dicir, unha persoa consume regularmente demasiados alimentos (ademais, tamén "mal") e non consume suficientemente calorías absorbidas debido a un estilo de vida inactivo. En tal situación, a obesidade primaria chamada pode desenvolverse. Noutros casos, a completa ten outras causas: danos e (ou) enfermidades do cerebro, as glándulas endocrinas que regulan o metabolismo e o apetito. Ao mesmo tempo, a obesidade é só un dos signos doutra enfermidade e chámase secundario. Un dos principais métodos de desfacerse do exceso de peso é a perda de peso usando dietas. O tratamento da completa por dietas baséase en limitar o fluxo de enerxía no corpo desde o exterior para conseguir un equilibrio enerxético normal. Actualmente, a terapia dietética úsase como principal, pero non o único xeito de perder peso en combinación con outros medios.
Tes exceso de peso?
Pode calcular o peso normal para vostede segundo a fórmula: a altura en centímetros multiplícase por 0,7 e resta do resultado 50.
Tamén podes descubrir se es obeso ou non, tamén podes calculando o índice de masa corporal (IMC): o peso corporal nos quilogramos debe dividirse en crecemento en metros, erixido nun cadrado.
- Se o número resultante é inferior a 25 - isto corresponde á norma.
- O IMC no rango de 25 a 27 indica sobrepeso.
- Se o IMC ten máis de 27 anos, entón isto é a obesidade.
Un quilogramo de tecido adiposo humano contén un 80% de graxa, o 15% da auga e o 5% de proteínas e outras substancias, e en media ten unha enerxía de 7500 kcal. Se multiplica os seus quilos adicionais por esta cifra, descubrirás o número de quilocalorios que necesitas para "caer".
Ten sentido loitar cun exceso de peso dunha nai que amamanta?
Non se recomenda unha muller que está amamantando a un neno, dieta, así como días de "xaxún". Os esquíos deberían estar presentes na dieta dunha nai de enfermaría (ademais, o 70-80% deles son proteínas animais), as graxas (o 25% delas son graxas vexetais), carbohidratos nunha relación de 1: 1: 4. O valor enerxético total dos alimentos é de 3200 kcal ao día, que é de 800-900 kcal máis que o que non ten peito. É necesario un contido tan elevado de alimentos para satisfacer todas as necesidades do corpo da nai e do corpo do neno. Ademais, a comida debe ser rica en vitaminas e rastreiros, o que só é posible con diversos alimentos. Siga a dieta e recorre aos días de "descarga" só despois do cesamento da lactación materna.
Que é unha visita a un dietista?
Determinar o tipo de obesidade é un momento fundamental na elección das oportunidades de perda de peso e só un médico pode facelo, xa que os métodos para tratar a obesidade primaria e secundaria son significativamente diferentes. Proxectivos como un terapeuta, un endocrinólogo e un nutricionista tratan con problemas de tratamento con obesidade. O nutricionista pode ser máis beneficioso na obesidade primaria. Na primeira visita, o especialista despois de cuestionamentos e inspección detallados elaborarán un plan de enquisa, xa que para unha redución exitosa e definitiva do peso corporal, é necesario un diagnóstico preciso, a identificación de enfermidades relacionadas e complicacións da obesidade. Un dietista ten un método especial para aclarar a recollida de diagnóstico da dietatánese: o paciente descubrirá a dieta, a intolerancia aos produtos individuais, os malos hábitos nos alimentos, o uso do número de produtos individuais ao día e moito máis. Despois diso, calcúlase o contido diario de calorías da dieta e a relación de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Está determinado o que unha muller pasa quilocalorios ao día. Ademais, úsanse técnicas informáticas para determinar a relación de tecido adiposo e auga no corpo. Se é necesario, recorre ás consultas doutros especialistas. Entón desenvólvense as tácticas da perda de peso. Consiste nunha dieta seleccionada individualmente, dependendo da idade, do peso, da patoloxía concomitante, así como do esforzo físico, dos procedementos fisioterapéuticos e da corrección de enfermidades detectadas.
Cales son as dietas?
Dietas equilibradas normalorias. A composición inclúe a cantidade requirida de proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e elementos de traza. O número de calorías é normal. Dietas de baixa calorie equilibradas. Conteñen unha cantidade mínima de nutrientes básicos: proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas e rastrexo, pero en proporcións tradicionais. O número de calorías redúcese. Dietas desequilibradas con baixo contido de calorías compiladas sen ter en conta as proporcións normais de proteínas, graxas, hidratos de carbono e cun número mínimo de calorías. Dietas selectivas (un lado) cunha diminución moderada no contido en calorías xerais e unha restrición pronunciada ou predominio dun dos nutrientes. Neste sentido, o número de outros compoñentes difire significativamente do necesario para o corpo. Dietas artificiais, que usan unha variedade de concentrados e substitutos alimentarios preparados por industrial. Dietas naturopáticas (vexetarianismo, nutrición separada, dieta de alimentos crus). Neste caso, a dieta inclúe só produtos naturais que sufriron un mínimo procesamento industrial e culinario. É difícil avaliar o contido xeral e o equilibrio de tal dieta. "Días de xaxún". Trátase de dietas con poucas calorías prescritas unha ou dúas veces por semana.
En que se basea unha dieta saudable?
Principios básicos
A restrición na dieta de hidratos de carbono, especialmente soluble e rápido (por exemplo, azucre), que son o principal provedor de enerxía e se moven facilmente na graxa no corpo. Limitación de graxas animais e un aumento das graxas vexetais nos alimentos. Nutrición frecuente (ata seis veces ao día) en pequenas partes, eliminando a sensación de fame (a última comida dúas horas antes de durmir) e a exclusión de produtos que excitan o apetito (lanches afiados, especias, etc.) restrición de sal (ata 5g/día), xa que o elemento químico de sales de sodio ten a capacidade de atrasar o auga no corpo, formando "hidden" edema e aumento. En lugar de sal tradicional, pódese usar sal con contido de sodio reducido. Crear unha sensación de saciedade mediante o consumo de verduras crúas, froitas, gran, pan groso nunha palabra, produtos que conteñen fibras dietéticas (fibra, pectinas, etc.), que non son dixeridas por enzimas do tracto gastrointestinal e crean unha cantidade significativa de alimentos no estomacio. Enriquecemento da dieta con vitaminas e elementos de rastro. O uso de días de "descarga".
Que non se debe facer ao perder peso cunha dieta?
- Sente nunha dieta periódicamente. O cumprimento dunha dieta debería converterse nun modo de vida. É necesario cambiar a súa dieta, a cantidade e o tempo de comida, un conxunto de alimentos, para reconsiderar unha actitude psicolóxica cos alimentos - a comida non debe ser un "ídolo" e o único pracer na vida.
- Protagonizada por moito tempo. É perigoso e prexudicial. Despois de parar a estampación, o peso restaúrase e incluso aumenta.
- Crea calquera literatura e "ben -compañeiros", recomendando unha nova metodoloxía "milagrosa" de perder peso e comprobala por ti mesmo.
Agora podes mercar calquera libro traducido sobre unha dieta supostamente fermosa e útil, que foi rexeitada desde hai tempo pola medicina moderna debido a graves complicacións. Cando se lle recomenda perder peso usando unha dieta a partir da cal os hidratos de carbono e as graxas están completamente excluídos, non se apresure a seguir tales recomendacións. Sen graxas e carbohidratos, o corpo non pode funcionar normalmente. Se o programa de redución do corpo ofrece para a perda de peso para comer só verduras e froitas, tampouco se apresura a crer unha solución tan sinxela para o problema. As froitas e as verduras frescas, por suposto, son excelentes produtos de nutrientes. Pero non hai proteínas na súa composición e algunhas vitaminas contidas só nos alimentos animais. Ademais, é difícil para o corpo aprender produtos de orixe exclusivamente vexetal e, ademais, é necesario realizar constantemente unha complexa selección de froitas, noces, herbas e grans raros e extravagantes.
¿Necesito pesar cunha dieta?
Durante o tratamento cunha dieta, é necesario controlar o peso, para o que o pesado periódico debe realizarse en cumprimento de certas regras: o peso realízase pola mañá cun estómago baleiro, despois de baleirar a vexiga e os intestinos, con roupa caseira lixeira, nos mesmos pesos, non máis dunha ou máis veces por semana. Non hai necesidade de pesar varias veces ao día, xa que o peso corporal cambia durante o día. As causas máis comúns das flutuacións de peso natural (ás veces dentro de 2 kg) son procesos dixestivos e de intercambio de auga. É óptimo se o peso diminúe non máis de 2 kg por semana. Con perda de peso moi rápida no futuro, é moito máis difícil manter o peso corporal normal.
Que é os "días de xaxún"?
Recoméndase que os días "Renthus" estean dispostos unha ou dúas veces por semana. Pode ser carne (ou peixe) "descarga" días (400 g de carne fervida (ou peixe) sen sal, cun prato lateral vexetal), queixo-caixeiro-400 g de queixo cottage e 800 ml de kefir (ou cazola de queixo). Nos días libres do traballo, podes organizar "días de descarga" de mazá, plátano ou sandía (1,5 kg dun dos froitos ao día), así como kefir (1,5 litros) ou vexetais (700 g). A comida distribúese uniformemente durante o día por cinco recepcións. O problema da regulación do peso corporal é moi complexo e non se resolve nunha restrición ou exclusión instantánea ou exclusión de graxas, hidratos de carbono, proteínas ou calquera tipo de produto. Calquera dieta que vas adherir a moitos anos debe conter produtos de orixe vexetal e animal, sal, vitaminas e elementos de rastrexo. Polo tanto, nunca prescribe unha dieta, especialmente usando drogas e substitutos de alimentos, é mellor contactar con especialistas para obter axuda.
A elección correcta
Toda a variedade de produtos alimentarios presentes nos estantes da tenda pódese dividir en tres categorías: produtos recomendados, produtos cuxo consumo debe ser reducido e non recomendados.
| Tipos Produtos |
Produtos recomendados |
Produtos cuxo consumo debe reducirse |
Produtos recomendados por NEFT |
| Cereais |
Pan de moenda rugosa, cebada de perlas, fariña de avea e cereais de millo, flocos de varios cereais, arroz sen pelos |
A cocción deslizante feita de fariña grosa, pasta |
Tostadas, croissants, cupcakes, rolos de manteiga, galletas, tortas de puff |
| Produtos lácteos e ovos |
Produtos lácteos con baixo contido de graxa (leite, kefir, queixo cottage, iogur), clara de ovo |
Xema de ovo, queixos suaves (derretidos) con baixo contido de graxa, crema de leite 10% |
Leite integral, crema, graxa dura, crema agria graxa |
| Sopas |
Vexetais, peixes, cogomelos |
Caldos de carne; Sopas gordas e grosas |
|
| Peixe e marisco |
Peixe branco (bacallau, picks), atún, pike perch, mackerel, navaga, hek, arenque non resolto, salmón, ostras, vieiras |
Omara, camarón, mexillóns, calamares (esturión, salmón unha ou dúas veces por semana) |
Peixe frito, caviar, anguía, peixe enlatado |
| Carne e aves |
Pavo, polo branco, carne magra e carne de porco, coello |
Fígado, tenreira |
Pato, ganso, todas as variedades de carne graxa, salchichas, salchichas, pastas, cerebros, lingua, salchicha de fígado, carne xelada |
| Graxa |
Liño, oliva, xirasol, millo, aceite de colza, pero non máis dunha cucharadita para unha porción, salsas de ensalada de baixa graxa |
Margarina suave, aceite de manteiga-10-15g. ao día |
Graxa culinaria, margarina dura, palma e aceite de coco, manteca, maionesa |
| Verduras e froitas |
Todas as verduras frescas e conxeladas (chícharos, feixóns, lentellas, millo, patacas fervidas), froitas frescas e secas, verdes, froitas en conserva sen azucre |
Bolos e bolos de froitas, xeado de froitas |
Xeado cremoso, galletas, bolos e bolos de crema |
| Bebidas |
Té verde, bebidas de froitas sen azucre, auga mineral, té negro débil, gran bebida de café, |
Café soluble, zumes con pulpa, alcol |
Chocolate líquido, cacao, cervexa, zumes enlatados, bebidas de refresco doces |
| Noces |
Noxas, améndoas, castañas |
Nogueira brasileira, arachis, pistachos |
Anacardio, coco |
Estas marabillosas fibras
A cantidade máxima de fibras dietéticas está contida no farelo. A dose diaria de farelo para reducir o peso é de 20-40g (3-6 culleres de sopa. L.). Recoméndase tomar unha dose diaria en tres doses durante as comidas. O salvado superficial máis eficaz (tamaño de partícula de 100 a 150 micras). Debe comezar con TBSP-1. l. Bran no día, aumentando gradualmente a dose ata 3-6 culleres de sopa. l. Para facilitar o uso do salvado, debes pre-verter a auga fervendo, deixalo elaborar durante 1-2 horas e logo engadilos aos pratos. Durante moito tempo, as fibras alimentarias consideráronse un lastre innecesario, a partir do cal a tecnoloxía alimentaria intentou liberar a comida para aumentar o seu valor e o seu valor biolóxico. Isto provocou o crecemento de enfermidades en todo o mundo, acompañado de trastornos metabólicos e prexudicado o tracto gastrointestinal. A fibra dietética inhibe a absorción de carbohidratos que pasan facilmente á graxa, eliminan o exceso de colesterol e metais pesados do corpo.