A xente, para perder peso, rexeita doce, graxa, alcol, comeza a levar un estilo de vida saudable (estilo de vida saudable). En vez de doces - verduras e froitas. En vez de alimentos fritos - comida ao vapor. En vez de reunións de noite con amigos que beben bebidas alcohólicas, clases no ximnasio.
Pero a miúdo, por desgraza, cando comezan a levar esa vida, máis tarde ou máis cedo rompen e volven ao vello estilo máis familiar.
Xorden preguntas lóxicas: como perder peso, que hai que facer para isto e como conseguir a forma "mesma".
¿É útil unha dieta?
Moitas veces unha persoa que quere perder peso está a buscar diferentes dietas en internet para reducir o peso. Cando comeza a vivir e comer segundo certas regras, xorden algunhas dificultades. No mellor dos casos, lanzará actividades a metade da viaxe, no peor dos casos, terá algúns problemas de saúde.
Debe entender que a maioría das dietas en internet son realmente efectivas e non deben ser comprobadas. Durante algún tempo no mundo virtual houbo palabras sobre os seguintes cursos: "Se a dieta ten un nome, non funciona".
Que facer para comezar a perder peso?
En primeiro lugar, debe entenderse que para a perda de peso é necesaria unha escaseza de calorías, é dicir, unha persoa debería usar unha cantidade menor.
Non estraña que a xente diga: "Para perder peso, cómpre comer menos". Polo tanto, como podes adiviñar para comezar a perder peso, debes revisar a túa dieta. Isto non significa que sexa necesario negarse a comer, é suficiente para distribuílo en varias pequenas porcións e saturar o teu corpo durante todo o día.
Como perder peso correctamente?
Para deixar só o exceso de peso e non a saúde en xeral, ten que observar unha dieta segura. Consiste en que unha persoa toma comida 2 veces ao día, bebe moita auga e come menos doce. Con tal sistema, unha persoa non necesita abandonar completamente os doces. Como demostrou a práctica, se abandonas bruscamente a comida gorda e graxa, máis tarde ou máis cedo se descompón do curso e comeza a comer o dobre. Non xogas forzosamente, porque debido a que unha persoa toma pouca comida, o seu peso comeza a caer gradualmente. Pero para un efecto rápido, é recomendable realizar algúns exercicios. Tal dieta alivia a unha persoa só do exceso de peso, mentres que a saúde só mellora. Outras dietas poden levar a un deterioro na afección.
As desvantaxes inclúen os datos:
- Cando unha persoa comeza a comer 2 veces ao día, ao principio o corpo esixirá máis comida, pero co paso do tempo, acostuma a el.
- Canto menor sexa o peso dunha persoa, máis tempo diminuirán os quilos adicionais.
Observando tal dieta, podes tirar de 500 gramos a 3 quilogramos por semana e, ao mesmo tempo, non prexudicarte.
Recomendacións dos dietetólogos:
- Debe comer 2 veces ao día ao mesmo tempo, por exemplo, ás 10:00 e ás 16:00.
- Ao principio, podes comer 3 veces ao día, ata que o corpo se acostuma a tal rutina, pero o 3º debería ser só un lanche.
- Debe durmir durante 7-8 horas, xa que a queima de graxa se produce durante o sono.
- Para un maior efecto, cómpre ir a deportes. Pero non por exercicios de potencia, senón lixeiros, tamén se chaman adestramento cardio.
Exemplos de tal actividade física:
Realizando cada exercicio durante 45 segundos. Descansa entre exercicios 10 segundos. 3 enfoques, descansar entre os enfoques 2 minutos.
- Correndo no lugar.
- Burpee.
- Planck.
- Bicicleta.
- Torcer.
Tal adestramento pódese realizar unha vez ao día, pero para un maior efecto recoméndase pola mañá e pola noite.
Os alimentos doces e graxos non precisan ser abandonados, xa que para o corpo será un estrés moi grande. Só precisa reducir o uso de tal comida.
Observando regras sinxelas, unha persoa comezará a perder o exceso de peso sen prexudicar a súa saúde.
Poder contra o cardio
Por que se dá a prioridade aos exercicios de forza? Pero porque só con eles podemos cultivar masa muscular, que é tan necesaria para un fermoso corpo. Cardio, pola contra, queima con graxa e músculos. E teñen moitas contraindicacións e influencias negativas no proceso de perda de peso. Realmente quero comer de cardio o que leva a avarías na dieta e ofrece molestias terribles se estamos en pouca oferta. O cardio tamén leva a saltos afiados no cortisol, o que afecta negativamente ao proceso de perda de peso.
Pero a xente está acostumada a comparar os custos das calorías na testa en cardio e réxime de enerxía, non tendo en conta a esencia do que necesitamos do adestramento. A pesar de que o consumo de calorías durante o adestramento cardio pode ser o dobre, é máis longo en vigor, gastan calorías dentro dun día despois dun adestramento de forza. E o máis importante, o cardio non ten nada que ver co crecemento da masa muscular, que é tan necesario.
Cando escoitas frases como "5 mellores exercicios de nádegas", etc. - isto é só unha abstracción e alegoría que axudan a describir unha das ferramentas dunha formación. E para crear un fermoso corpo durante moitos anos, debemos en primeiro lugar sobre o programa de formación. Debe incluírse desde o poder ata o adestramento volumétrico e a progresión dos pesos e varios exercicios do mesmo grupo muscular baixo inclinación diferente e diferentes cargas en varios grupos musculares debido ás características da figura e ao desenvolvemento de varias habilidades funcionais.
Unha pregunta sobre a nutrición
É posible comer despois das seis? Non hai diferenza a que hora do día comerás. A recomendación non é despois de 6 débese a que neste caso perdes unha comida, que corta automaticamente a túa dieta nun 25-30%, formando así un déficit de calorías e comeza a perder peso. Se xa formaches un déficit, podes comer nun momento conveniente para ti.
Non se recomenda comer dúas horas antes de durmir, xa que isto afecta negativamente ao proceso de recuperación. Ben, en xeral, procesos metabólicos despois das 16:00 nunha persoa retardan, de aí o apoio da opinión de que non podes comer despois das seis. Pero ralentizan: isto non significa que se paren, só o traballo vai máis lento. Esta é unha temperatura media no hospital, porque se a súa actividade principal e o seu adestramento caen pola tarde, o seu metabolismo funciona probablemente de forma diferente.